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注：此文是修煉另一種樁功的朋友所寫，大家做為參考讀物看一看，練功過程的一些千奇百怪的感受，都是正常的。 百日太極樁體感實錄 — 苦蓮居士百日太極樁心得系列之二 我自今年四月末開始站太極樁，至今已愈百日，體悟頗多，稍有小成，不敢獨享，今僅將我百日來站樁所經(jīng)歷的階段、身體上的感覺等簡要記錄如下，與道友們共享。 一、站樁適應(yīng)期階段： ㈠體感： ⒈剛開始站樁，身體各部肌肉不適應(yīng)（因我不常進(jìn)行體育鍛煉），會產(chǎn)生肌肉酸痛現(xiàn)象（主要是肩部及大小手臂）。 2.腿部顫抖現(xiàn)象（腿部力量不夠所致）。 ⒊雙手、雙腳微熱。 ⒋口中唾液增多。 ⒌身體逐漸變得輕快（剛開始站樁，由于心法掌握的不正確，第4、第5體感未出現(xiàn)，經(jīng)老師調(diào)整后，才于第7天出現(xiàn)）。 ㈡站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一階段共經(jīng)歷了約10天，每天站樁兩次，每次站兩個循環(huán)，約20多分鐘/每次。 ㈢該階段的訓(xùn)練體會： 這一階段我主要是多做放松肌肉運動，以便盡快將肌肉中的磷酸肌酸排出來，從而減輕肌肉酸痛的感覺。 二、氣行皮肉階段： 該階段共經(jīng)歷了以下三個時期（我所說的時期是指該時期最明顯的體感或是與以前時期不同的體感，而并不是該時期的全部體感。下同） ㈠發(fā)熱期： ⒈體感： ⑴開始是手部、腳部發(fā)熱，逐漸地手臂、肩部也熱起來了； ⑵做第一式心法時，感覺涌泉穴發(fā)麻、微跳動； ⑶做第四式心法時，感覺有一股熱流自腿部升至背部，繼而由背部延手臂外側(cè)到達(dá)手背、手指，手臂頓時感覺有被內(nèi)氣撐起的感覺； ⑷做第五個心法時，感覺腿部內(nèi)側(cè)因抻拉而疼痛，兩胯微痛，有一股熱流自腿部內(nèi)側(cè)上升至腹部、胸部，再由手臂內(nèi)側(cè)到達(dá)手掌、手指，手臂被內(nèi)氣撐起的感覺更為強烈； ⑸做第六個心法時，會逐漸感覺小臂由微熱變?yōu)槁?、再由麻變?yōu)槊洝? ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站三個循環(huán)，約30多分鐘/每次。 ㈡腳部發(fā)麻、沉重、發(fā)木期： ⒈體感： ⑴腳部變得發(fā)麻、沉重、發(fā)木（師言：氣已進(jìn)入腳部，但還未上來）； ⑵后背逐漸有微熱感； ⑶肩部、手臂熱感繼續(xù)增強； ⑷小手臂麻脹感繼續(xù)增強。 ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站四個循環(huán)，約40多分鐘/每次。 ㈢手臂發(fā)脹、沉重、整體感期： ⒈體感： ⑴手臂逐漸發(fā)脹、變得沉重起來、大小手臂有一種整體感； ⑵腳部麻木感、沉重感消失； ⑶后背熱感增強。 ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站五個循環(huán)，約50多分鐘/每次。 ㈣該階段的訓(xùn)練體會： 這一階段共經(jīng)歷了約20天的時間，總體感覺較輕松，應(yīng)注意保持正確的功架、熟練掌握心法的正確運用要領(lǐng)、仔細(xì)體會身體各部的變化。 三、氣行筋脈階段： 該階段共經(jīng)歷了以下五個時期（我所說的時期是指該時期最明顯的體感或是與以前時期不同的體感，而并不是該時期的全部體感。下同）： ㈠肩部劇烈疼痛，站樁時間縮短期： ⒈體感： ⑴站樁30多分鐘后，右肩部劇烈疼痛，肩部開始不由自主地抖動，不得不中止站樁； ⑵手臂整體感繼續(xù)增強。 ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約10天，每天站樁兩次，每次站三個循環(huán)，約35分鐘/每次。 ㈡后背發(fā)緊、束肋期： ⒈體感： ⑴后背熱感增強； ⑵在做第三式心法時，后背發(fā)緊、后背有向四周抻拉感、兩肋中部及上部有向斜上方收束的感覺； ⑶在做第五式心法時，兩胯疼痛，有向兩側(cè)抻開的感覺； ⑷呼吸變得平穩(wěn)、深長。 ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站五個循環(huán)，約50多分鐘/每次。 ㈢后背及兩肋網(wǎng)狀物期： ⒈體感 ⑴后背肩胛骨下方有網(wǎng)狀物感，逐漸向下方延伸，繼而整個后背均有網(wǎng)狀物感； ⑵肩部及手臂整體感特別明顯，感覺像棍子似的； ⑶在做第三式心法時，感覺該部位貼得很實，兩肋先為向斜上方收束感，逐漸發(fā)展為整個肋部均有發(fā)緊的感覺； ⑷在做第五式心法時，兩胯向兩側(cè)抻開感加強，功后，胯部感覺很靈活； ⑸不站樁時，后背有熱感，有時發(fā)展為燙感；睡覺時，全身發(fā)熱；手部、腳部全天均感覺很熱； ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站六個循環(huán)，約60多分鐘/每次。 ㈣肩部及手臂筋疼痛期 ⒈體感： ⑴肩部及手臂筋特別疼痛； ⑵肩胛骨邊緣部位（靠脊柱一側(cè)）特別疼痛； ⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約一個星期，每天站樁兩次，每次站七個循環(huán)，約70多分鐘/每次。 ㈤平穩(wěn)期： ⒈體感： ⑴肩部及大小手臂逐漸變得沉重起來； ⑵后背網(wǎng)狀物感逐漸向下延伸至腰部，再由腰部向下延伸至臀部； ⑶兩肋網(wǎng)狀物逐漸向胸、腹部延伸； ⑷網(wǎng)狀物亦逐漸變?yōu)槠瑺?，開始的時候，整個上半身由7片組成：后背由三片組成，兩肩胛骨至腰部各有一片，臀部為一片，兩肋各有一片，胸部為一片、腹部為一片； ⑸整個站樁過程中，腳心涌泉穴始終跳動，持續(xù)了近20天時間； ⑹當(dāng)站樁至40-50分鐘的時候，肩部及手臂筋開始疼痛，努力堅持3-4個循環(huán)后，疼痛逐漸緩解； ⑺當(dāng)站樁至最后2-3個循環(huán)的時候，肩部與上臂連接的骨縫處隱隱約約感覺有點疼痛，收功時疼痛明顯； ⒉⒉站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一時期共經(jīng)歷了約四個星期，每天站樁兩次，第一個星期每次站九個循環(huán)，約90多分鐘/每次；第二個星期每次站11個循環(huán)，約110多分鐘/每次；第三個星期每次站14個循環(huán)，約140多分鐘/每次；第四個星期每次站16個循環(huán)，約160多分鐘/每次。 ㈥該階段的訓(xùn)練體會： 這一階段我主要的訓(xùn)練體會是在站樁至40-50分鐘，肩部及手臂筋疼痛的時候，一定要堅持站至不怎么疼痛了為止，方法是全神貫注于心法，而不去關(guān)注疼痛的地方。 四、斂氣入骨階段： ㈠體感： ⒈一日，我連續(xù)站樁3個小時零5分鐘，中間出現(xiàn)了三次疼感：第一次于40多分鐘的時候，是肩部及手臂筋疼痛感，大約過了40分鐘后就逐漸不疼了；第二次于120多分鐘的時候，是肩部與上臂連接的骨縫處疼痛，大約過了20多分鐘后就逐漸不疼了；第三次于160多分鐘的時候，是肩部及手臂內(nèi)部骨頭疼痛，疼感較劇烈，連手指頭都疼。后詢問老師，才知已進(jìn)入斂氣入骨階段。 ⒉斂氣入骨階段的主要特征是，剛開始站樁，肩部及手臂內(nèi)部骨頭便開始疼痛，且疼感還會逐漸加重，一直疼到站樁結(jié)束。 ⒊肩部及大小手臂逐漸變得特別沉重，如灌鉛一般； ⒋上半身的7片逐漸聯(lián)成一體；此片狀物逐漸變厚，如盔甲一般；此片狀物逐漸向大腿、小腿延伸；一日，忽又感覺頸部、頭后部發(fā)麻，原來此片狀物已延伸至頸部、頭部； ⒌站樁時，感覺肩部與上臂像要分開了似的； ⒍一日，當(dāng)站樁至一個多小時的時候，忽感覺雙腳逐漸發(fā)虛，雙腳好象不存在了，進(jìn)而下半身也逐漸發(fā)虛，此狀態(tài)一直持續(xù)了二十多天，直到最近幾天，才感覺下半身及腳部逐漸變得實在； ⒎一日，忽覺小手臂很硬，雙手一握，小手臂果然硬如鐵棍，感覺手上力量很大，且力量源源不斷。 ㈡站樁時間及經(jīng)歷的天數(shù)： 這一階段至今共經(jīng)歷了約30天，每天站樁兩次，每次站12個循環(huán)以上，約120多分鐘/每次（最近兩個星期因事務(wù)較多等原因，大多時間每天只站樁一次）。 ㈢該階段的訓(xùn)練體會： 這一階段總體感覺較辛苦，要有毅力、有恒心，不怕疼，只要堅持下去，終會苦盡甘來，渡過這一難關(guān)的。 百日太極樁經(jīng)驗管見 — 苦蓮居士百日太極樁心得系列之三 我站太極樁已愈百日，雖稍有小成，但經(jīng)驗無多，今僅將我個人在百日站樁過程中的一些行之有效的做法整理如下，希望對初學(xué)者能有所幫助。 一、站樁前： 站樁前，我主要做以下五項準(zhǔn)備工作： ⒈充分休息。我一般于早晨和午休后站樁，這樣可保證站樁的最佳效果，相對延長站樁時間。 ⒉排空大、小便，不致因有便意而中途停止站樁。 ⒊將身邊的手機設(shè)為“無聲”狀態(tài)、電話線拔掉，以便能夠?qū)Ｐ恼緲丁? ⒋去掉一切束縛，如手表、眼鏡、戒指等物；不可穿太緊的衣服；腰帶要松一松；不宜穿有跟的鞋，要穿平底鞋，鞋帶亦不可系得太緊。這樣才有利于氣血的流通，保證站樁的效果。 ⒌做熱身運動10-15分鐘，特別要多活動肩關(guān)節(jié)，盡量將肩關(guān)節(jié)活動開，這樣可以減輕痛感，相對延長站樁時間。 二、站樁時： 站樁時，我主要注意以下八個要點： ⒈周身要充分放松，放松法一般要做5分鐘左右，這樣容易使自己進(jìn)入功態(tài)，站樁效果較明顯。 ⒉保持正確的樁架結(jié)構(gòu)，不能因為疼痛而使樁架結(jié)構(gòu)變形（主要是手臂下沉），如發(fā)現(xiàn)樁架結(jié)構(gòu)變形，應(yīng)及時調(diào)整。 ⒊在做每一式心法時，要找到相應(yīng)的體感，認(rèn)真體會這種感覺；在做下一個循環(huán)時，不但要保持住這種體感而且還要努力增強這種體感，只有這樣，站樁的效果才能快速顯現(xiàn)出來，起到事半功倍之效。 ⒋在做第一式心法時，要注意一下身體的重心是否發(fā)生偏移；在做第二式心法時，要注意肩部是否放松；在做第三式心法時，要注意保持背部正直、肩部不要上聳、肋部要張開；在做第四式心法時，要注意保持身體重心，不能貼得太大，導(dǎo)致腹部前送；在做第五式心法時，要注意腳部不能側(cè)翻、臀部不要后座；在做第六式心法時，要注意體會相應(yīng)部位的感覺，要用意而不用力；在做第七式心法時，要注意體會相應(yīng)部位的感覺，時間可以延長一點。 ⒌經(jīng)常注意放松肩部，不能因為疼痛而使肩部緊張，而肩部越緊張，肩部越不容易放松下來，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，影響站樁效果。 ⒍要堅持下去，不能因為疼痛而停止站樁。要知道，疼痛是站樁出效果的一個標(biāo)志，也是站樁的一個必經(jīng)階段，是一個極好的現(xiàn)象，是改造身體的一個極好的機會和必經(jīng)途徑，當(dāng)站樁站到不疼痛了，那你的功夫也就真正出來了，你的身體就會得到徹底的改造，達(dá)到五臟充實、骨堅髓滿。站樁一定要做到堅持、堅持、再堅持…… ⒎重視收功，盡量將周身真氣全部收入下丹田（標(biāo)準(zhǔn)是周身無氣感），我收功一般需要4-5分鐘的時間。 ⒏飽和訓(xùn)練、勇猛精進(jìn)。飽和，就是要練夠、練好。 三、站樁后： 站樁后，我主要關(guān)注以下三個方面： ⒈每次站完樁后，都按照驗功標(biāo)準(zhǔn)檢驗自己，以確定心法運用是否正確。驗功標(biāo)準(zhǔn)有以下三條：⑴唾液整日源源不斷（包括站樁時）-第一式心法運用正確；⑵身體輕靈-第四式心法運用正確；⑶精力充沛-整體心法運用正確。 ⒉記站樁日記。定期將站樁的體感、變化等記錄下來，一方面可以向老師求證這些體感、變化是否正常、是否進(jìn)步了；另一方面，太極樁等系列功法是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)，老師能夠?qū)⑺齻鞒鰜恚咽欠浅２灰?，我們不能等閑視之，要把自己看成是中華民族寶貴文化遺產(chǎn)的承繼者，要對太極樁等系列功法進(jìn)行全方位的記錄與研究，將她發(fā)揚光大。這是我們這一代人的責(zé)任與使命。 ⒊定期與老師保持聯(lián)系。站樁過程中的體感、變化，有些是正常的，有些是不正常的，所以要定期與老師聯(lián)系，取得老師的親自指導(dǎo)，這樣可以保證站樁的效果、不出偏差。 |
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